長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運動，可鍛五大要點
　　1.用我推薦的全部4個練習(xí)訓(xùn)練，每周4天，每個練習(xí)4組。 　　2.我通常每個練習(xí)做20-60次，做負(fù)棒扭腰時，甚至超過100次，如果你做不下來，可以從10-20次開始，逐步增加次數(shù)。在前3周，應(yīng)把重點放在技術(shù)而不是訓(xùn)練量上。 　　3.有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡子為向?qū)В瑳Q定是否增加時間（到60分鐘）。這個量有點過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。 　　4.飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體型。 　　5.遵守基本的飲食準(zhǔn)則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
編輯本段使用方法
　　1、正確的鍛煉方法： 　　1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪） 　　2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法） 　　3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉） 　　2、輔助鍛煉方法： 　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉， 　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。 　　3、正確的坐姿： 　　坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 　　如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。 　　請記住：腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。